Сергей Галайко предлагает Вам запомнить сайт «Е-генератор: идеи, концепции, реклама, креатив»
Вы хотите запомнить сайт «Е-генератор: идеи, концепции, реклама, креатив»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

10 правил здорового сна

развернуть

Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Ни для кого не секрет, что спокойный полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и физического благополучия. Как организовать себе здоровый сон? Есть несколько простых правил.

10 правил здорового сна

Соблюдайте режим. Каким бы смешным это не казалось. Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов. В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.

Вырабатывайте рефлексы. Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать. Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

Главное – качество. Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется. Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией. Возникают эти ощущения по причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они готовы к работе, а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7–9 часов в день, но опять-таки повторимся, время сна очень индивидуально.

Еда сну не товарищ. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться. Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Позаботьтесь о постели. Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника. Но самое важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным. Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Раздевайтесь. Чем меньше одежды — тем лучше сон. Подберите максимально комфортную одежду для сна даже в ущерб красоте. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Открывайте форточки. В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

Сразу вставайте. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность, и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.

И самое важное о сне: правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей.

1. Устройстов для повышения качества сна.

Снабжено биосенсором. Посылает слабый электрический импульс, стимулируя нервные окончания. Заставляет спящего изменить положение и уменьшает храп.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

2. Маска для сна.

Поможет тем, кому для идеального сна нужна идеальная темнота. Хорошо выручает в дороге, кменьшая стресси повышая циркуляцию крови.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

3. Косметическая маска для глаз.

Успокаивает и тонизирует кожу, убирает темные круги под глазами.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

4. Уютная хлопковая пижама. 

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

5. Мягкая ортопедическая подушка с памятью.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

6. Детский ремень безопасности с подушкой для шеи.

Хорошо выспаться можно не только дома в кровати.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

7. Подушка с перьевым наполнителем.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

8. Пижама для мужчин.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

9. Королевский комлект постельного белья.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

10. Терапевтический инструмент для лечения бессоницы.

[Забрать здесь]

10 правил здорового сна

10 правил здорового сна


Источник →

Опубликовала УМА , 03.03.2016 в 10:13

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Анатолий Долгов
Анатолий Долгов 3 марта 16, в 14:26 И ни каких пижам. Спать надо голым. Текст скрыт развернуть
29
Наталья Климкина
Наталья Климкина Анатолий Долгов 3 марта 16, в 20:12 я всех детей и мужей своих этому приучила !!! А мама меня до сих пор за это ругает ... Текст скрыт развернуть
5
Влад Самойлов
Влад Самойлов Наталья Климкина 3 марта 16, в 20:28 Здорово, но уснуть , наверно, сложно... Текст скрыт развернуть
1
Сергей Даниленко
Сергей Даниленко Наталья Климкина 3 марта 16, в 21:35 Мужей?!?! У вас их сколько ? Текст скрыт развернуть
1
Наталья Климкина
Наталья Климкина Сергей Даниленко 3 марта 16, в 21:38 не один -это точно ,но это не бравада- констатация факта Текст скрыт развернуть
0
шарф зеленый
шарф зеленый Наталья Климкина 3 марта 16, в 22:28 Ну, хоть мама нормальная..... Текст скрыт развернуть
-1
Вера Лашманова
Вера Лашманова 3 марта 16, в 16:54 Совершенно согласна, что качество сна очень важно.
У меня проблемы со сном были после рождения дочери. Нашла для себя оптимальные варианты: прогулки, летом 2 раза в день, правильный матрас, облегченное одеяло из натуральной шерсти, ортопедический валик и маска для сна. Все это в комплексе дает мне возможность высыпаться и быть бодрой.
Текст скрыт развернуть
1
Влад Вокша
Влад Вокша 3 марта 16, в 18:43 По первому девайсу подтверждаю-работает. Но есть один недостаток-спать нужно одному. Потому что если спать не одному и этА второй храпит, то током бить будет того, на ком одет приборчик. Текст скрыт развернуть
5
михаил поляков
михаил поляков 3 марта 16, в 19:19 Спать в одежде???может к 70 годам,когда кровь гореть не будет,соглашусь на пижаму. Текст скрыт развернуть
6
Ala Panea
Ala Panea михаил поляков 29 мая 16, в 11:52 Мне 63 ,спать в пижаме не могу,муж тоже .Так что, не в возрасте дело. Текст скрыт развернуть
0
альбина кузина
альбина кузина 3 марта 16, в 21:22 Согласна, со всеми! Сон без одежды расслабляет, это точно. А вместе или отдельно-это дело каждого. Самое главное, чтобы не было, скучно... Текст скрыт развернуть
2
Filimon.v Филимонов
Filimon.v Филимонов 3 марта 16, в 21:35 И телевизор выключать! Текст скрыт развернуть
2
Сергей Андреевич Крывда
Сергей Андреевич Крывда 3 марта 16, в 21:52 Не забывать выключать телевизор - это тоже важно. Текст скрыт развернуть
1
Михаил Факиргалеев
Михаил Факиргалеев 3 марта 16, в 22:13 .... РЕСПЕКТ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!..... Текст скрыт развернуть
0
Сергей Королёв
Сергей Королёв 6 марта 16, в 16:19 коньячка перед сном, не переедая конечно! и не слышно никого. и не видно ничего! Текст скрыт развернуть
0
Vladimir Алтаец
Vladimir Алтаец 17 марта 16, в 14:19 Включаю на всю ночь релакс с умеренной громкостью и сплю без задних, передних, боковых и т.д. ног как младенец.

Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 16
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте